Braccia come rassodarle ! Addio braccia flaccide !

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🏋LA TUA PALESTRA DA CASA 🏋  

Braccia come rassodarle  ! Addio braccia flaccide !

Vuoi un fisico perfetto? Non trascurare le braccia, che ti accompagnano in ogni gesto quotidiano e, se toniche e affusolate, sono un importantissimo alleato di bellezza.

Purtroppo, spesso sono proprio le braccia le prime vittime del sovrappeso — perché è lì che si accumulano i chili di troppo – oppure del dimagrimento — perché la pelle in quella zona è molto sottile, quindi la perdita di tono dopo una dieta è sempre in agguato. 

Esercizi semplici ma efficaci da fare anche nel salotto di casa.

Hai bisogno di

  • abbigliamento comodo
  • 2 barattoli di conserve (per i principianti)
  • 2 bottiglie da 1,5 l (per i più esperti)

Step by step

Esercizi per i bicipiti

Esercizio 1
Posizione iniziale: in piedi, gambe divaricate, piedi allineati con le spalle, ginocchia leggermente flesse. Le spalle sono aperte e il petto è in fuori. L’esercizio va eseguito lentamente.

  1. Afferrare un barattolo (o una bottiglia) con ciascuna mano.
  2. Ruotare le mani all’esterno.
  3. Espirare mentre si sollevano le braccia verso il busto.
  4. Riportare le braccia nella posizione di partenza inspirando nuovamente.
  5. Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Esercizio 2
Posizione iniziale: in piedi, gambe divaricate, piedi allineati con le spalle, ginocchia leggermente flesse. Le spalle sono aperte e il petto è in fuori. L’esercizio va eseguito lentamente.

  1. Afferrare un barattolo (o una bottiglia) con ciascuna mano.
  2. Ruotare le mani all’interno (i palmi sono rivolti verso le cosce), nella posizione “a martello”.
  3. Espirare mentre si sollevano le braccia verso il busto.
  4. Riportare le braccia nella posizione di partenza inspirando nuovamente.
  5. Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.

Esercizi per i tricipiti

Esercizio 1
Posizione iniziale: in piedi, gambe divaricate, piedi allineati con le spalle, ginocchia leggermente flesse.

Le spalle sono aperte e il petto è in fuori. L’esercizio va eseguito lentamente.

  1. Afferrare un barattolo (o una bottiglia) con la mano sinistra.
  2. Portare il braccio sinistro dietro la testa.
  3. Con la mano destra, appoggiarsi sul braccio sinistro per sostenerlo.
  4. Espirare distendendo il braccio sinistro verso l’alto.
  5. Riportare il braccio nella posizione di partenza inspirando nuovamente.
  6. Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
  7. Quindi cambiare braccio ed eseguire lo stesso esercizio sempre in 3 serie da 12.

Esercizio 2
Posizione iniziale: di fianco, gambe divaricate, piedi allineati con le spalle, ginocchia leggermente flesse, schiena piatta.

  1. Afferrare un barattolo (o una bottiglia) con la mano destra.
  2. Appoggiare la mano sinistra sul ginocchio sinistro.
  3. Portare all’indietro il braccio destro.
  4. Espirare distendendo completamente l’avambraccio all’indietro.
  5. Riportarlo nella posizione di partenza inspirando nuovamente.
  6. Ripetere l’esercizio eseguendo 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
  7. Quindi cambiare braccio ed eseguire lo stesso esercizio sempre in 3 serie da 12.

Un pugno di stretching
Esercizi da fare dopo ogni allenamento.

Per bicipiti e tricipiti

  1. Distendere un braccio in avanti con il palmo della mano verso l’esterno.
  2. Ruotare la mano verso il basso.
  3. Afferrare le dita con l’altra mano esercitando una leggera pressione verso l’interno.
  4. Mantenere la posizione per un tempo compreso tra i 45 e i 60 secondi.
  5. Ripetere l’esercizio cambiando braccio.

Per i tricipiti

  1. Portare il braccio sinistro dietro la testa.
  2. Con la mano destra, afferrare il gomito sinistro e tirare leggermente all’indietro.
  3. Mantenere la posizione per un tempo compreso tra i 45 e i 60 secondi.
  4. Ripetere l’esercizio cambiando braccio.

Nel video sottostante ulteriori esercizi per braccia toniche e sexy
ogni esercizio per 15 ripetizioni
Ripetere la serie 3 volte!

 

 

 

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